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A liberdade e a alegria de saltar fazem parques de trampolim indoor uma atividade favorita para pessoas de todas as idades. No entanto, a segurança é sempre o pré-requisito para a diversão. Este artigo fornecerá um guia detalhado para iniciantes para ajudá-lo a aproveitar a diversão de pular enquanto maximiza a proteção sua e dos outros.
Preparação pré-entrada:
Verifique o site oficial do local ou ligue com antecedência para saber mais sobre idade, altura, restrições de peso e requisitos especiais.
Se você tiver algum problema de saúde (como problemas cardíacos, gravidez, cirurgia recente, osteoporose, etc.), consulte o seu médico.
Recomenda-se reservar on-line o parque interno de trampolim com antecedência para evitar longas filas durante os horários de pico.
Requisitos de vestuário:
Você deve usar meias antiderrapantes (geralmente disponíveis no local ou traga as suas).
Use roupas esportivas elásticas e bem ajustadas; evite roupas largas, moletons ou acessórios.
Remova todos os objetos pontiagudos: colares, brincos, relógios, chaves, etc.
Recomenda-se usar uma alça segura para óculos ou mudar para lentes de contato.
Esvazie os bolsos para evitar que itens voem durante os saltos.
Ao entrar, por favor, não comece imediatamente a saltar vigorosamente. Siga estas etapas:
Assista ao vídeo de segurança: Ouça atentamente a explicação da equipe. Mesmo que seja a sua primeira vez, as regras podem variar ligeiramente entre os locais.
Alongamento estático: concentre-se em alongar tornozelos, joelhos, pulsos e pescoço. Mantenha cada posição por 15 a 20 segundos.
Aquecimento dinâmico leve: Faça uma corrida leve no lugar e com os joelhos altos em áreas sem salto por 5 minutos.
Comece com saltos simples: comece com saltos baixos e controlados em uma única plataforma para permitir que seu corpo se ajuste ao salto.
Uma pessoa, uma cama: A menos que seja um trampolim duplo ou familiar especialmente projetado, apenas uma pessoa pode usar cada trampolim.
Regra de visão: Certifique-se de que não há ninguém na sua linha de visão antes de saltar para evitar colisões.
Princípio do Centro: Tente pular no centro do trampolim, evitando as bordas ou áreas de mola.
Descanse e saia: Se precisar descansar, saia completamente da área do trampolim e vá para a área de descanso designada.
Não sentar ou deitar: Não sentar ou deitar nas bordas da cama elástica ou no tapete; essas áreas são apenas para passagem.
Mesmo os saltos de baixa intensidade são um exercício aeróbico para todo o corpo num trampolim, por isso o descanso adequado é essencial:
Descanso cronometrado: Recomenda-se descansar por 5 a 10 minutos após cada 15 a 20 minutos de salto.
Preste atenção aos sinais: Pare imediatamente se sentir tonturas, dificuldade em respirar ou tremores musculares.
Hidratação Adequada: Os locais costumam permitir garrafas de água nas áreas de descanso; beba em pequenos goles com freqüência.
Suplementação Energética: Traga pequenos lanches saudáveis para repor as energias durante os períodos de descanso.
Piscina de espuma:
Sempre entre primeiro com os pés na piscina.
Vá para a saída imediatamente após entrar para evitar obstruir outras pessoas.
Nunca tente entrar de cabeça ou rolar na piscina.
Área de trampolim de basquete:
Certifique-se de que ninguém esteja embaixo do aro antes de atirar.
Preste atenção à sua postura de pouso após atirar e mantenha o equilíbrio.
Área de pista de corrida profissional (se disponível):
Normalmente projetado para jogadores avançados; os iniciantes devem praticar na área básica antes de tentar isso.
Siga rigorosamente as regras de segurança para esta área.
Mantenha seu núcleo engajado: Envolva levemente seu núcleo para ajudar a controlar seu corpo.
Coordenação dos braços: Balance os braços naturalmente, evite balanços excessivos.
Olhe para frente: concentre-se em um ponto fixo à sua frente para ajudar a manter o equilíbrio.
Joelhos levemente flexionados: Mantenha os joelhos flexíveis ao pousar para evitar travar as articulações.
Distribua o impacto: Aterre primeiro na planta dos pés, depois nos calcanhares e, por fim, nos joelhos, com uma ligeira flexão para absorver o impacto.
Mantenha a continuidade: Se perder o equilíbrio, continue com outro salto baixo; isso é mais seguro do que parar abruptamente.
Técnicas de queda: Se a queda for inevitável, enrole-se o máximo possível, usando os braços para proteger a cabeça, e evite pousar diretamente nos pulsos.
Não tente movimentos avançados sozinho: cambalhotas, torções e outros movimentos semelhantes devem ser realizados sob a orientação de um treinador profissional.
Use equipamento de proteção adequado: Ao tentar movimentos avançados, é recomendado usar apoios de pulso, joelheiras, etc.
Aprenda dentro dos seus limites: não tente fazer um movimento só porque um parceiro pode fazê-lo.
Crianças de 3 a 12 anos devem estar sob supervisão constante de um adulto; nunca os deixe fora de sua vista.
Escolha áreas apropriadas para a idade das crianças e evite áreas com alta intensidade para adultos.
Ensine as crianças a se revezar na espera para evitar brigas.
Certifique-se de que as crianças compreendem e seguem a regra “uma pessoa, uma cama”.
Para quem está começando, é recomendável escolher horários fora de pico; menos pessoas facilitam o aprendizado das técnicas.
Considere fazer um curso introdutório oferecido pelo local.
Ir com um amigo experiente fornece orientação imediata.
Não exceda uma hora para sua primeira experiência para evitar fadiga muscular.
Mesmo atletas experientes devem fazer aquecimento antes de cada sessão.
Antes de tentar um novo movimento, certifique-se de que haja espaço de segurança suficiente ao seu redor.
Evite movimentos complexos quando estiver cansado, pois as lesões são mais comuns quando a força física está baixa.
Revise regularmente sua técnica para evitar o desenvolvimento de padrões de movimento perigosos.
Comportamentos absolutamente proibidos:
● Empurrar, empurrar ou perseguir na cama elástica
● Tentar ações além de suas capacidades
● Saltar de um ponto alto para um ponto mais baixo ou de um trampolim de diferentes alturas
● Trazer qualquer comida ou bebida para a área do trampolim
● Pular em uma superfície suada ou molhada
● Saltar entre dois trampolins
● Aterrissar de cabeça ou de bruços
● Saltar para baixo de outra pessoa
● Sentado, deitado ou permanecendo na área do trampolim
● Entrar na área após consumir álcool ou drogas
Benefícios do trampolim interno
O exercício na cama elástica é um excelente exercício aeróbico de baixo impacto, colocando menos estresse nas articulações do 80% do que correr. Pode melhorar o equilíbrio, a coordenação, a força central e a saúde cardiovascular, ao mesmo tempo que libera endorfinas para ajudar a aliviar o estresse, tornando-o um treino divertido e para todo o corpo.
Com que idade as crianças podem entrar no parque de trampolim interno?
A maioria dos locais aceita crianças a partir de 3 anos, mas as restrições de idade variam de acordo com o local. Crianças de 3 a 5 anos geralmente têm uma área designada para crianças com requisitos rígidos de supervisão de adultos. Recomenda-se verificar com antecedência as políticas específicas do local.
Preciso marcar uma consulta com antecedência? Quanto tempo você consegue jogar uma vez?
A reserva antecipada é fortemente recomendada para fins de semana e feriados; reservas podem não ser necessárias durante a semana. Uma única visita normalmente dura de 60 a 120 minutos, dependendo do tipo de ingresso. Para visitantes de primeira viagem, recomenda-se uma sessão de 60 a 90 minutos para evitar esforço excessivo.
A segurança é a base mais sólida da felicidade. Quando você estiver pronto para trazer esta diversão saltitante para casa, sinta-se à vontade para entrar em contato conosco a qualquer momento para obter uma solução de trampolim doméstico personalizada e segura.
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